Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce [...]
Siema. Krótko i na temat. Wracam na siłownie po 4 latach przerwy. Najpierw zrzucimy trochę sadła które się zebrało;-) Problemu nie powinno być bo jestem genetycznym patyczakiem%-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38%-) Obwód talii : 91 Obwód uda : 59%-) Obwód łydki : strach mierzyć%-) [...]
Witam, chciałbym pozbyć się sadła, lecz nie mam bladego pojęcia o tym. Czytuje forum od dłuższego czasu, lecz dalej nie wiem jaką diete stosować. Do jutra, spróbuje ułożyć dite, opierając się o tematy na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 174 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 119 Obwód uda: 68 Obwód [...]
Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]
Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]
Witam Was. Otóż wykonuję przeważnie od 14 do 16 serii na klatkę jednak od zawsze borykam się z pewnym problemem. Po wykonaniu załóżmy 8 serii wyciskań na klatę (pierwsze 4 skos w górę, drugie 4 płaska) nie mam po prostu siły na następne serie. Tzn wygląda to mniej więcej tak że już kładę się na ławeczce w pełni sił, zdejmuję sztangę i po prostu [...]
[...] masa bez rozstepow Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: stosowalem na mase 6 posilkow dizennie wg artykulow ilos kalorii byla na oko nie bralem kalkulatora, odmierzalem np 150g piersi i 100g ryzu 10gT do posilku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Brak (wiadomo jakie teraz czasy, kiedyś bywałem sporadycznie, czasem raz w miesiącu, czasem raz na dwa tygodnie, a czasem raz na pół roku, nigdy jakoś na dłużej i regularniej) Uprawiane inne sporty : Obecnie [...]
Co myślicie o takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]
Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
witam, zaczynam swoją przygode z siłownia i wymyśliłem sobie taki trening na 4 4 dni w tygodniu z jednodniową przerwą, prosze o ocene i ewentualne korekty:D dzień 1: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98(brzucha) Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie w dni wolne Odżywianie : lubię dobrze [...]
Witam. Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s [...]
Witam, od niedawna chodzę na siłownię, w tej chwili trening ogólnorozwojowy; wzrostu mam 160 cm, waga ok 60 kg (bmi 23) chciałabym uzyskać następujące efekty: podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie [...]
Witam, to mój pierwszy temat na SFD:) a więc mój plan który chciałbym żebyście mi poprawili/ocenili to: PON: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 8 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja? Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przez wakacje brak, w roku szkolnym full silownia bez maszyn Dieta: coś ogarnę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Otóż że jestem początkujący i nie wiem czy mój plan jest dobry, proszę o ocenę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie [...]
Niedługo ponad 2 miesiące będą wolne dla coniektórych, ja prawdopodobnie bede miał czas na skupienie się m.in. na siłowni i diecie, więc mam jedno pytanie: ---Czy przy ułożonej diecie, wysypianiu się, wykonywaniu prawidłowo wszystkich ćwiczeń dokładnie itd mógłbym zacząć trening 4-6 razy tygodniowo? tylko prosze nie drzeć się na mnie odrazu, że [...]
